우울증에도 좋은 바나나 효능 및 부작용
바나나 효능 10가지와 바나나 부작용(고혈압, 우울증)에 대해 알아보겠습니다. 바나나는 저렴하고 달콤한 맛으로 남녀노소 모두에게 사랑받는 과일입니다.
바나나가 몸에 좋다는 사실은 모든 사람들이 막연하게 알고 있지만 바나나가 하는 일에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
최근 연구에 따르면 매일 바나나 1개를 섭취하면 우리 몸에 놀라운 변화가 일어난다고 하니 바나나 1개가 우리 몸을 어떻게 변화시키는지 알아보겠습니다.
바나나의 건강상의 이점에 대해 자세하게 알아보시면 됩니다.
바나나의 이점 – 우울증 완화
우울증 완화에도 도움을 주는 바나나는 행복 호르몬 세로토닌을 방출하며 기분을 좋게 하는 트립토판을 포함하고 있습니다.
바나나 1개만으로도 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있고, 식사 후 몇 분 안에 행복감을 느낄 수 있으므로 짜증이 나거나 우울한 경우 혹은 불안할 때 바나나를 섭취하시면 됩니다.
스트레스 해소
바나나를 섭취하면 스트레스 해소 및 조절 효과. 바나나는 심박수를 정상화하고 뇌에 산소를 공급하는 칼륨이 풍부하며 미네랄은 신체의 수분 균형을 조절해서 스트레스로 인해 무너지기 쉬운 대사 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
월경 전 증후군 완화
바나나에 많은 비타민 B6는 우리 몸을 치유하는 백혈구 생성에 필요한 영양소로, 우리 몸의 저항력을 높이고 세포 성장을 돕습니다.
그리고 비타민 B는 월경전 증후군의 증상 중 한가지인 복통과 요통 완화에 효과적입니다.
식욕 억제
바나나를 비롯한 일부 특정 음식의 냄새는 시상하부를 자극해서 뇌가 느끼도록 합니다. 충만해서 충만감을 느끼게 합니다.
바나나를 직접 섭취하고 냄새를 맡음으로써 체중 감량을 억제하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 그래서 유명 연예인들의 식단에 바나나가 자주 등장하는 것 같습니다.
칼륨 보충제
바나나에는 사과 3개와 칼륨 2컵이 들어 있고, 우유 2컵에 해당하는 칼륨이 체내에 들어오면 나트륨이 배출됩니다.
고혈압 을 예방하는데 도움이 되며 심장병, 동맥경화 등의 합병증 을 예방하는데 효과적입니다.
특히나 한국인들은 짠 음식을 먹는 습관이 있어 평상시 짠 음식을 즐겨 먹는 타입이라면 식후나 간식으로 바나나를 먹는 것을 추천합니다.
안정화시켜 변비 방지 및 개선에 도움을 줍니다. 부드러운 식감과 소화가 잘되는 바나나는 산도를 중화시키고 위벽을 코팅해서 위 자극을 줄여주고 위를 이완시켜 위장에 좋습니다.
고혈압 방지
고혈압이 있으신 분은 바나나 섭취를 권장합니다. 간식으로. 바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 나트륨을 내보내고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시킵니다.
영국 의학 저널에 따르면 바나나를 규칙적으로 섭취하게되면 뇌졸중 위험을 40% 이상 줄일 수 있습니다.
스태미너 향상
에너지 절약 스태미너 식품 하게되면 뱀장어와 라즈베리를 우선 떠올리기 쉬웠습니다. 바나나, 기력 증진에 도움이 됩니다.
바나나에는 부포테닌이라 하는 화합물이 포함되어 있어 흥분과 활동을 유발하며 발기 부전과 에너지에 좋습니다.
독소 배출
바나나는 수용성 섬유질과 펙틴이 풍부해서 섭취 시 체내 독소와 중금속을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이 바나나는 오랫동안 다이어트 열풍이었던 해독 주스에서도 발견됩니다.
항암 효과
한 일본 대학 교수는 약 한 달 동안 암세포가 있는 쥐를 실험한 후 암이 자라지 않는 것을 발견했다고 말했습니다.
그 사유는 바나나가 백혈구 수를 늘려주는 효력이 있기 때문입니다. 그리고 바나나의 항산화제는 과도한 자유 라디칼로 인한 손상을 줄여 암과 유사한 염증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
바나나 부작용
대부분의 식품과 마찬가지로 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다. 바나나의 경우 한 번에 너무 많이 먹거나 덜 익은 바나나를 섭취하면 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다.
신장 질환이 있거나 칼륨 수치가 높은 사람은 칼륨이 많은 바나나 섭취를 피해야 합니다.
혈당 문제가 있으며 덜 일반적이지만 바나나 알레르기를 일으킬 수 있다면 설익은 바나나를 피하는 것이 제일 좋습니다.
바나나는 변비 방지 및 증상 완화에 도움이 되지만, 덜 익은 바나나는 변비를 일으킬 수 있으므로 바나나를 이용한 생식은 피하는 것이 좋습니다.
오늘은 바나나 효능 10가지와 바나나 부작용(고혈압, 우울증)에 대해 알아보았습니다.
